جدایی از کسی می تواند یک تجربه چالش برانگیز و از نظر احساسی خسته کننده باشد. حرکت از یک رابطه گذشته مستلزم زمان، تأمل در خود و شفا است. در حالی که هیچ رویکرد یکسانی برای غلبه بر همسر سابق وجود ندارد، چندین نکته با پشتوانه متخصصان وجود دارد که می‌تواند به شما در عبور از این فرآیند دشوار کمک کند. در اینجا پنج مرحله و 17 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا بر همسر سابق خود غلبه کنید:

مرحله 1: به خود اجازه غصه خوردن بدهید

پایان یک رابطه اغلب با احساس غم و اندوه، خشم و از دست دادن همراه است. مهم است که این احساسات را بپذیرید و به خودتان اجازه دهید تا این احساسات را به طور کامل تجربه کنید. به خود این اجازه را بدهید که از پایان رابطه و آینده ای که با شریک سابق خود متصور بودید غمگین شوید.

مرحله ۲: قطع تماس

قطع ارتباط با سابق خود می تواند چالش برانگیز باشد اما برای روند بهبودی شما بسیار مهم است. ادامه ارتباط یا در ارتباط ماندن از طریق رسانه‌های اجتماعی می‌تواند مانع از حرکت شما شود. از همه اشکال تماس، از جمله لغو فالو یا مسدود کردن آنها در پلتفرم های رسانه های اجتماعی، فاصله بگیرید.

مرحله 3: روی مراقبت از خود تمرکز کنید

در این دوران سخت، اولویت دادن به مراقبت از خود ضروری است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد و رفاه شما را افزایش می دهد. این می تواند شامل ورزش، گذراندن وقت با عزیزان، دنبال کردن سرگرمی ها، تمرین ذهن آگاهی یا مدیتیشن، خواب کافی و حفظ یک رژیم غذایی سالم باشد.

مرحله 4: به رابطه فکر کنید

برای تأمل در رابطه و به دست آوردن بینش در مورد آنچه اشتباه شده است، وقت بگذارید. درک کنید که هر دو شریک به پویایی یک رابطه کمک می کنند. الگوها یا رفتارهایی را که ممکن است منجر به جدایی شده باشد را بشناسید و راه هایی را برای رشد از این تجربیات در نظر بگیرید.

مرحله 5: تعیین اهداف جدید

حرکت رو به جلو پس از جدایی مستلزم ایجاد اهداف جدید برای خود است. روی رشد شخصی تمرکز کنید و آرزوهای جدیدی را برای زمینه های مختلف زندگی خود مانند شغل، تحصیل، سلامت یا روابط ایجاد کنید. تعیین اهداف می تواند حس هدف و جهت را در حالی که بدون سابق خود به زندگی ادامه می دهید، ایجاد کند.

نکته‌های اضافی با پشتیبانی متخصص:

1. به سیستم پشتیبانی خود تکیه کنید: از دوستان، خانواده یا درمانگری که بتواند در این زمان چالش برانگیز حمایت عاطفی ارائه دهد، به دنبال راحتی و راهنمایی باشید.
2. شفقت به خود را تمرین کنید: با خود مهربان باشید و از سرزنش خود یا خودگویی منفی بپرهیزید. با خود با همان همدلی و درکی رفتار کنید که به یک دوست صمیمی پیشنهاد می کنید.
3. مشغول باشید: در فعالیت هایی شرکت کنید که ذهن شما را مشغول می کند و از نشخوار فکری بیش از حد در مورد رابطه گذشته جلوگیری می کند.
4. از عاشقانه کردن گذشته بپرهیزید: دلایل پایان رابطه و جنبه هایی که برآورده نشدند را به خود یادآوری کنید.
5. روزنامه نویسی: افکار، احساسات و تأملات خود را بنویسید تا شفافیت را به دست آورید و احساسات را رها کنید.
6. مراقب سلامت جسمانی خود باشید: به طور منظم ورزش کنید، وعده های غذایی مغذی بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید تا از سلامت کلی خود حمایت کنید.
7. از روابط دوباره پرهیز کنید: قبل از وارد شدن به یک رابطه عاشقانه جدید به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید.
8. روی پیشرفت شخصی تمرکز کنید: سرگرمی‌های جدید را کاوش کنید، مهارت‌های جدید بیاموزید یا دوره جدیدی را برای سرمایه‌گذاری در بهبود خود انتخاب کنید.
9. محیط مثبتی ایجاد کنید: با شلوغ کردن فضای زندگی خود، گوش دادن به موسیقی نشاط آور، یا تماشای فیلم های الهام بخش، اطراف خود را با مثبت اندیشی احاطه کنید.
10. پذیرش: درک کنید که بهبودی زمان می برد و پیشرفت ممکن است تدریجی باشد. روند را بپذیرید و با خودتان صبور باشید.
11. تذکرات مربوط به سابق خود را محدود کنید: وسایل یا وسایلی را که شما را به یاد شریک قبلی خود می اندازند کنار بگذارید تا از نظر احساسی جدا شوید.
12. بخشش را تمرین کنید: هر گونه اشتباهی که در طول رابطه مرتکب شده است، خود و همسر سابقتان را ببخشید. نگه داشتن رنجش فقط روند درمان را طولانی می کند.
13. درگیر خوداندیشی باشید: آنچه را که از رابطه یاد گرفته اید و اینکه چگونه می توانید به عنوان یک فرد رشد کنید، ارزیابی کنید.
14. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر کنار آمدن با جدایی چالش برانگیز است، به دنبال درمان یا مشاوره باشید تا حمایت و راهنمایی بیشتری کسب کنید.
15. از جستجوی بسته شدن از طرف سابق خود بپرهیزید: بسته شدن از درون خود شما می آید، نه از منابع خارجی. اتکا به شریک سابق خود برای بسته شدن می تواند مانع پیشرفت شما شود.
16. یک استراحت در رسانه های اجتماعی بگیرید: پلتفرم های رسانه های اجتماعی را که ممکن است باعث ایجاد احساس غم و اندوه یا اشتیاق برای سابق شما شود را محدود یا استراحت کنید.
17. تجارب جدید را در آغوش بگیرید: فعالیت‌های جدید را امتحان کنید، مکان‌های جدید را کاوش کنید و با افراد جدید ملاقات کنید تا افق‌های خود را گسترش دهید و خاطرات جدیدی خلق کنید.

این مراحل و نکاتمی تواند به شما کمک کند تا روند غلبه بر سابق خود و پیشبرد زندگی خود را طی کنید. به یاد داشته باشید، سفر شفای همه افراد منحصر به فرد است، بنابراین در طول این فرآیند با خود صبور و مهربان باشید.

سه مرجع معتبر/نام دامنه:

1. روانشناسی امروز - یک نشریه آنلاین که مقالات و دیدگاه‌هایی را از کارشناسان در زمینه روانشناسی ارائه می‌دهد، از جمله توصیه‌های روابط و استراتژی‌هایی برای رشد شخصی.
2. مؤسسه گاتمن - یک سازمان مشهور مبتنی بر پژوهش که منابع و راهنمایی‌هایی را در مورد روابط، از جمله توصیه‌های متخصص در مورد بازیابی جدایی و بهبود عاطفی ارائه می‌دهد.
3. Mayo Clinic - یک سازمان پزشکی قابل اعتماد که اطلاعات مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف از جمله سلامت روان و رفاه ارائه می دهد. وب سایت آنها بینش هایی را در مورد مقابله با پایان های رابطه و استراتژی های مراقبت از خود ارائه می دهد.