7 گام برای مقابله با یک شریک سابق خودشیفته

مرحله 1: مراقب خود باشید

بهزیستی فیزیکی، عاطفی و ذهنی خود را در اولویت قرار دهید
مرزها را تعیین کنید و روال های مراقبت از خود را حفظ کنید
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

مرحله 2: درک اختلال شخصیت خودشیفته

درباره علائم و ویژگی های NPD بیاموزید
تکتیک های دستکاری مورد استفاده توسط خودشیفته ها را درک کنید
از احتمال گازگرفتگی و سوء استفاده عاطفی آگاه باشید

مرحله 3: همه چیز را مستند کنید

تمام تعاملات با شریک سابق خود را ثبت کنید
هر گونه رویداد سوء استفاده یا دستکاری را مستند کنید
در صورت لزوم از این مستندات برای تشکیل پرونده برای مراحل قانونی استفاده کنید

مرحله 4: تنظیم مرزهای پاک

تعیین کنید که چه چیزی هستید و نمی خواهید تحمل کنید
مرزهای خود را واضح و قاطعانه در میان بگذارید
در صورت لزوم برای اعمال مرزهای خود آماده باشید

مرحله 5: به دنبال پشتیبانی باشید

برای پشتیبانی با دوستان، خانواده یا یک درمانگر مورد اعتماد تماس بگیرید
به یک گروه حمایتی برای افرادی بپیوندید که سوء استفاده از خودشیفتگی را تجربه کرده‌اند
به دنبال مشاوره حقوقی از یک وکیل خشونت خانگی باشید

مرحله 6: از فرزندان خود محافظت کنید

بهزیستی و ایمنی فرزندان خود را در اولویت قرار دهید
هر گونه حادثه سوء استفاده یا بی توجهی را مستند کنید
در صورت لزوم از یک وکیل خانواده مشاوره حقوقی بگیرید

مرحله 7: حرکت کنید

مراقب خود باشید و درمان خود را در اولویت قرار دهید
روی بازسازی زندگی و یافتن خوشبختی تمرکز کنید
تا حد امکان از تماس با همسر سابق خودشیفته خودداری کنید

1 به نکات قانون عدم تماس 34 پایبند باشید

شماره و حساب‌های رسانه اجتماعی آنها را مسدود کنید
از مکان‌هایی که می‌دانید در آنجا خواهند بود اجتناب کنید
در بحث و جدل شرکت نکنید
به دنبال انتقام گرفتن نباشید یا سعی نکنید به آنها صدمه بزنید
از رسانه های اجتماعی و فناوری فاصله بگیرید
اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید
مراقبت از خود را تمرین کنید و بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
همه چیز را برای مرجع بعدی مستند کنید
قوی بمانید و روی شفای خود تمرکز کنید
در هیچ شکلی از تماس شرکت نکنید
برای بهبودی و حرکت به جلو به خود زمان بدهید
روی ساختن یک زندگی رضایت بخش برای خود تمرکز کنید
با خود صبور و مهربان باشید
شادی و رفاه خود را در اولویت قرار دهید
مسئولیت زندگی و انتخاب های خود را بپذیرید
خود را به خاطر رفتار آنها سرزنش نکنید
سعی نکنید آنها را تغییر دهید یا مشکلات آنها را برطرف کنید
از بحث در مورد آنها با دیگران خودداری کنید
از آنها یا شخص دیگری تأیید اعتبار نخواهید
مراقب سلامت جسمانی خود باشید
درگیر خودگویی منفی نشوید
ذهن‌آگاهی و شفقت به خود را تمرین کنید
روی لحظه کنونی ثابت و متمرکز بمانید
در هیچ شکلی از تماس یا ارتباط شرکت نکنید
از تأثیر سمی آنها دوری کنید
روی ساختن یک زندگی رضایت بخش برای خود تمرکز کنید
قوی و انعطاف پذیر بمانید
اجازه ندهید رفتار آنها شما را تعریف کند
به خاطر داشته باشید که شما شایسته عشق و احترام هستید
مراقب سلامت روان خود باشید
در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
نیازها و خواسته های خود را اولویت بندی کنید
به خود و ارزش های خود وفادار بمانید

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا

«خانواده خودشیفتگی: تشخیص و درمان» نوشته استفانی دونالدسون-پرسمن و رابرت ام.پرسمن
«احساسیly Abusive Relationship: How to Recognize It and Heal” نوشته بورلی انگل
«بعد از ماجرا: التیام درد و بازسازی اعتماد هنگام وقوع خیانت» نوشته جانیس ای. اسپرینگ

این عناوین مرجع اطلاعات جامعی در مورد نحوه برخورد با یک شریک سابق خودشیفته، از جمله نحوه تعیین حد و مرز، مستندسازی همه چیز، جستجوی حمایت، محافظت از فرزندان و ادامه زندگی ارائه می دهند. آنها همچنین بینش های ارزشمندی در مورد ویژگی های اختلال شخصیت خودشیفته و تاکتیک هایی که افراد خودشیفته برای دستکاری و کنترل شریک زندگی خود استفاده می کنند، ارائه می دهند.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب