گرم کردن صدای خود برای حفظ سلامت صدا و به حداکثر رساندن عملکرد آواز یا صحبت کردن ضروری است. یک روال گرم کردن مناسب می تواند به جلوگیری از فشار، بهبود دامنه صوتی و افزایش کیفیت کلی آواز کمک کند.

مرحله 1: وضعیت بدنی مناسب حالت ایستادن یا نشستن خود را خوب حفظ کنید. ستون فقرات خود را در یک راستا، شانه ها شل و سر را متعادل نگه دارید.

مرحله ۲: تنفس عمیق روی تنفس عمیق دیافراگمی تمرکز کنید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید، اجازه دهید شکم شما منبسط شود و به آرامی از طریق لب های کمی باز شده بازدم کنید.

مرحله 3: تریل های لب لب های خود را با دمیدن هوا در میان آنها در حالی که صدای زمزمه تولید می کنید، درگیر لرزش ملایمی کنید. این تمرین به شل شدن تارهای صوتی و گرم شدن جریان هوا کمک می کند.

مرحله 4: تریل های زبان مشابه تریل های لب، اما این بار، زبان خود را با چرخاندن آن به آرامی در حالی که صدایی لرزان تولید می کنید، درگیر کنید. این تمرین به شل شدن ماهیچه های زبان و تقویت مفصل بهتر کمک می کند.

مرحله 5: زمزمه کردن تمرینات زمزمه به گرم کردن حفره های تشدید در سر کمک می کند. با زمزمه کم شروع کنید و به تدریج دامنه صوتی خود را بالا و پایین ببرید.

مرحله 6: آژیرها آژیرها را با حرکت هموار از نت های کم به بالا و دوباره به پایین انجام دهید. این تمرین به کشش و هماهنگی تارهای صوتی کمک می کند.

مرحله ۷: حباب‌های لب با دمیدن هوا در لب‌های بسته شده، صدای حباب ایجاد کنید. این تمرین باعث آرامش عضلات فک، لب ها و زبان می شود.

مرحله 8: اسلایدهای صوتی به آرامی از یک نت به نت دیگر در محدوده راحت خود بلغزانید. روی انتقال های صاف و بدون هیچ گونه وقفه یا تنشی تمرکز کنید.

مرحله 9: تمرینات بیانی برای بهبود دیکشنری و بیان، پیچاندن زبان و ترکیب صامت و مصوت را تمرین کنید.

مرحله 10: آواز خواندن از طریق ترازو، آرپژ یا تمرینات آوازی که به طور خاص برای نوع صدای شما طراحی شده است آواز بخوانید یا صحبت کنید. با حفظ تکنیک مناسب، به تدریج دامنه آوازی خود را کشف کنید.

نکات اضافی برای گرم کردن صدا:

1. با تمرینات گرم کردن ملایم شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.
2. از فشار بیش از حد یا فشار دادن بیش از حد به صدای خود در طول گرم کردن خودداری کنید.
3. از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند کشش و ماساژ گردن و شانه‌ها استفاده کنید.
4. با نوشیدن مقدار زیادی آب قبل و در حین گرم کردن به خوبی آبرسانی کنید.
5. از نی برای انجام تمرینات دستگاه صوتی نیمه بسته استفاده کنید که می تواند به تعادل جریان هوا و کاهش فشار کمک کند.
6. برای کشف رزونانس و محل آواز خود، صداهای مصوت مختلف را آزمایش کنید.
7. تمرینات کنترل تنفس را برای افزایش پشتیبانی صوتی بگنجانید.
8. تمرین‌های صوتی را در نظر بگیرید که مناطق خاصی از بهبود را هدف قرار می‌دهند، مانند چابکی صوتی یا نت‌های پایدار.
9. به هر گونه تنش یا ناراحتی در گلو، فک یا گردن خود توجه کنید و آن را با تکنیک های آرام سازی رها کنید.
10. روال گرم کردن خود را بر اساس نوع صدای فردی، نیازها و اهداف خود سفارشی کنید.

راهنمای کامل بهینه سازی روال گرم کردن:

1. صدای خود را درک کنید: در مورد نوع صدای خود، محدوده، نقاط قوت و زمینه های بهبود یافته خود بیاموزید. این دانش به شما کمک می کند تا روال گرم کردن خود را مطابق با آن تنظیم کنید.
2. ثبات امری کلیدی است: گرم کردن صدای خود را به عنوان بخشی از تمرین روزمره خود قرار دهید. گرم کردن مداوم در طول زمان نتایج بهتری به همراه دارد.
3. مدت: زمان کافی برای گرم کردن صدای خود اختصاص دهید. این می تواند بسته به فرد متفاوت باشد، اما حداقل 15-30 دقیقه را هدف قرار دهید.
4. توالی گرم کردن: دنباله‌ای منطقی از تمرین‌ها را دنبال کنید که به تدریج بخش‌های مختلف مکانیسم صوتی را درگیر می‌کند، از تمرین‌های ملایم شروع می‌شود و به تمرین‌های چالش‌برانگیزتر می‌رسد.
5. به دنبال راهنمایی حرفه ای باشید: کار با یک مربی آواز یا گفتاردرمانگر را در نظر بگیرید که می تواند تمرینات گرم کردن شخصی و راهنمایی را بر اساس نیازهای خاص شما ارائه دهد.
6. ابزارهای گرم کردن: از ابزارهایی مانند برنامه های گرم کردن صوتی، منابع آنلاین یا ویدیوهای آموزشی برای بهبود روال گرم کردن خود استفاده کنید.
7. ضبط و ارزیابی: گهگاه جلسات گرم کردن خود را ضبط کنید تا پیشرفت خود را ارزیابی کنید، زمینه های بهبود را شناسایی کنید و تغییرات در صدای خود را در طول زمان پیگیری کنید.
8. مشکلات صوتی را برطرف کنید: اگر در حین گرم کردن، مشکلات صوتی یا ناراحتی مداوم را تجربه می‌کنید، با یک متخصص صدای حرفه‌ای مشورت کنید تا مشکلات اساسی را برطرف کنید.
9. تنوع را بگنجانید: روال گرم کردن خود را با ترکیب انواع تمرینات، ژانرها و تکنیک های آوازی جالب نگه دارید.
10. گرم کردن قبل از اجرا: برای اطمینان از عملکرد بهینه و کاهش خطر فشار صوتی، گرم کردن صدای خود را قبل از هر گونه آواز خواندن یا صحبت کردن در اولویت قرار دهید.

منابع : 

1. راهنمای کامل احمق برای آواز خواندن - این راهنمای جامع توسط فیلیس فولفورد و مایکل میلر جنبه‌های مختلف آواز، از جمله تکنیک‌های گرم کردن و سلامت صدا را پوشش می‌دهد.
2. کتاب صدا: مراقبت، محافظت و بهبود صدای شما - نویسنده کیت دیور و استار کوکمن، این کتاب توصیه های عملی در مورد مراقبت از صدا، گرم کردن و بهینه سازی صدا ارائه می دهد.< /li>
3. انجمن گفتار-زبان-شنوایی آمریکا (ASHA) - ASHA یک سازمان حرفه ای قابل اعتماد است که منابعی را در زمینه اختلالات صدا، آسیب شناسی گفتار-زبان و تکنیک های گرم کردن صدا ارائه می دهد.

مرحله ۱: روشن کردن و انتخاب زبان

1. دکمه روشن/خاموش را فشار دهید تا لپ تاپ روشن شود.
2. هنگامی که لپ تاپ روشن است، از شما خواسته می شود که زبان و طرح صفحه کلید خود را انتخاب کنید. با استفاده از گزینه های روی صفحه، زبان و طرح صفحه کلید دلخواه خود را انتخاب کنید.
3. اگر کلید محصول دارید، اکنون آن را وارد کنید تا ویندوز 10 فعال شود.

مرحله ۲: به شبکه Wi-Fi متصل شوید

1. روی نماد Wi-Fi در نوار وظیفه کلیک کنید و شبکه خود را از لیست شبکه های موجود انتخاب کنید.
2. در صورت درخواست رمز عبور شبکه خود را وارد کنید.
3. پس از اتصال، باید علامتی را در کنار نام شبکه خود در نوار وظیفه مشاهده کنید.

مرحله 3: ویندوز 10 را به روز کنید

1. روی دکمه شروع کلیک کنید و تنظیمات را انتخاب کنید.
2. در پنجره تنظیمات، روی Update & Security کلیک کنید.
3. بر روی Check for updates در منوی سمت چپ کلیک کنید.
4. اگر هر گونه به روز رسانی در دسترس باشد، در اینجا فهرست می شود. برای نصب روی دکمه Download and install now کلیک کنید.
5. پس از نصب به‌روزرسانی‌ها، ممکن است لازم باشد لپ‌تاپ خود را مجدداً راه‌اندازی کنید.

مرحله 4: تنظیم حساب کاربری

1. روی دکمه شروع کلیک کنید و تنظیمات را انتخاب کنید.
2. در پنجره تنظیمات، روی Accounts کلیک کنید.
3. روی خانواده و سایر کاربران کلیک کنید.
4. روی افزودن شخص دیگری به این رایانه شخصی کلیک کنید.
5. گزینه ایجاد حساب جدید یا ورود به حساب موجود را انتخاب کنید.
6. برای تنظیم حساب کاربری خود از دستورات پیروی کنید.

مرحله 5: نرم افزار Essential را نصب کنید

1. روی دکمه شروع کلیک کنید و برنامه فروشگاه را انتخاب کنید.

2. نرم افزار ضروری زیر را جستجو و نصب کنید:

   • Microsoft Office (در صورت داشتن مجوز معتبر)
   • Adobe Reader (در صورت نیاز به مشاهده فایل های PDF)
   • نرم افزار آنتی ویروس (مانند Windows Defender یا یک گزینه شخص ثالث)
3. همچنین ممکن است بخواهید بر اساس نیازهای خود نرم افزار دیگری مانند مرورگر وب یا پخش کننده رسانه را نصب کنید.

مرحله 6: لپ تاپ خود را سفارشی کنید

1. روی دکمه شروع کلیک کنید و تنظیمات را انتخاب کنید.
2. در پنجره تنظیمات، روی Personalization کلیک کنید.
3. از اینجا می‌توانید پس‌زمینه، تم و سایر تنظیمات بصری لپ‌تاپ خود را مطابق میل خود سفارشی کنید.
4. همچنین می‌توانید روی برگه دستگاه‌ها برای تنظیم تنظیمات نمایشگر و برگه حریم خصوصی برای تنظیم تنظیمات حریم خصوصی کلیک کنید.

نکات اضافی:

1. از کلید Windows + I برای باز کردن برنامه تنظیمات استفاده کنید.
2. از کلید Windows + X برای باز کردن منوی پیوندهای سریع استفاده کنید، که دسترسی سریع به تنظیمات و ویژگی‌های رایج را فراهم می‌کند.
3. از کلید Windows + D برای نمایش دسکتاپ و دسترسی سریع به فایل‌ها و برنامه‌های خود استفاده کنید.
4. از کلید Windows + E برای باز کردن File Explorer استفاده کنید.
5. از کلید Windows + L برای قفل کردن لپ تاپ خود استفاده کنید.
6. از کلید Windows + P برای نمایش دسکتاپ خود به یک صفحه نمایش خارجی استفاده کنید.
7. از کلید Windows + R برای باز کردن کادر محاوره‌ای Run و تایپ دستورات استفاده کنید.
8. از کلید Windows + Tab برای جابه‌جایی بین برنامه‌های باز استفاده کنید.
9. از کلید Windows + Shift + S برای گرفتن اسکرین شات از کل صفحه خود استفاده کنید.
10. از کلید Windows + Shift + Print Screen برای گرفتن اسکرین شات از پنجره فعلی خود استفاده کنید.
11. از کلید Windows + Ctrl + Print Screen برای گرفتن اسکرین شات از پنجره فعلی خود و ذخیره خودکار آن به عنوان فایل استفاده کنید.
12. از کلید Windows + Z برای باز کردن Task Manager استفاده کنید.
13. از کلید Windows + Ctrl + C برای کپی کردن یک فایل یا پوشه استفاده کنید.
14. از کلید Windows + Ctrl + V برای چسباندن یک فایل یا پوشه استفاده کنید.
15. از کلید Windows + Ctrl + X برای برش یک فایل یا پوشه استفاده کنید.
16. از کلید Windows + Ctrl + A برای انتخاب همه فایل‌ها و پوشه‌های یک پنجره یا پوشه استفاده کنید.
17. از کلید Windows + Ctrl + F برای باز کردن پنجره Find و جستجوی فایل‌ها و پوشه‌ها استفاده کنید.
18. از کلید Windows + Ctrl + Shift + F برای باز کردن پنجره Find و جستجوی فایل‌ها و پوشه‌ها با کلمه کلیدی استفاده کنید.
19. از کلید Windows + Ctrl + Shift + E برای باز کردن File Explorer و جستجوی سریع فایل‌ها و پوشه‌ها استفاده کنید.
20. از کلید Windows + Shift + F10 برای باز کردن ابزار پیکربندی سیستم و تنظیم تنظیمات پیشرفته سیستم استفاده کنید.
21. از کلید Windows + Shift + F11 برای باز کردن ابزار System Information و مشاهده اطلاعات دقیق در مورد سخت افزار و نرم افزار لپ تاپ خود استفاده کنید.
22. از کلید Windows + Ctrl + Shift + Esc برای باز کردن Task Manager و مشاهده فرآیندها و برنامه‌های در حال اجرا استفاده کنید.
23. از کلید ویندوز استفاده کنید+ Shift + Delete برای باز کردن Task Manager و مشاهده فرآیندها و برنامه های در حال اجرا.
24. از کلید Windows + Ctrl + Shift + N برای باز کردن Command Prompt و تایپ دستورات استفاده کنید.
25. از کلید Windows + Ctrl + Shift + R برای باز کردن Command Prompt و تایپ دستورات استفاده کنید.
26. از کلید Windows + Shift + Sleep برای خواباندن لپ تاپ خود استفاده کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. “راهنمای کاربر ویندوز 10″ توسط Microsoft Press
2. “ویندوز 10: کتابچه راهنمای گمشده” نوشته متیو مک دونالد
3. “Windows 10 for Dummies” توسط اندی راثبون

بخشیدن والدین بدسرپرست فرآیندی پیچیده و چالش برانگیز است که نیازمند زمان، تأمل در خود و شفای عاطفی است. در حالی که بخشش رفتار توهین آمیز را توجیه نمی کند یا نمی پذیرد، اما می تواند به افراد کمک کند تا آرامش درونی پیدا کنند و از چرخه خشم و رنجش رهایی یابند. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می تواند شما را در مسیر بخشش راهنمایی کند:

1. اذعان به سوء استفادهاولین قدم برای بخشش، اذعان و پذیرش واقعیت آزاری است که تجربه کرده اید. این ممکن است شامل کنار آمدن با درد، ضربه و تأثیر منفی آن بر زندگی شما باشد. مهم است که احساسات و تجربیات خود را تأیید کنید.

2. به دنبال حمایت باشیدمواجهه با اثرات سوء استفاده می تواند طاقت فرسا باشد، بنابراین بسیار مهم است که از دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده یا افراد حرفه ای مانند درمانگران یا مشاوران حمایت کنید. آنها می توانند فضای امنی را برای ابراز احساسات، پردازش تجربیات و به دست آوردن بینش های ارزشمند برای شما فراهم کنند.

3. آزارگر را درک کنیددر حالی که ممکن است دشوار باشد، سعی کنید درک عمیق تری از والدین بدسرپرست خود به دست آورید. این به معنای توجیه اعمال آنها نیست، بلکه به معنای شناخت تاریخ، مبارزات و عوامل بالقوه خود است که در رفتار آنها نقش داشته است. درک پیشینه آنها می تواند به شما کمک کند که اعمال آنها را از شخصیتی که هستند جدا کنید.

4. تعیین مرزها ایجاد مرزهای واضح برای محافظت از خود در برابر آسیب های بیشتر ضروری است. مشخص کنید چه رفتارهایی در رابطه شما با والدینتان قابل قبول و غیرقابل قبول است. این مرزها را قاطعانه و قاطعانه در میان بگذارید و از رعایت آنها اطمینان حاصل کنید.

5. خودمراقبتی را تمرین کنیددر طول سفر درمانی خود مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که برای شما شادی، آرامش و احساس خوشبختی به ارمغان می آورد. این می تواند شامل ورزش، تمرینات ذهن آگاهی، خروجی های خلاقانه، گذراندن وقت با عزیزان یا جستجوی درمان حرفه ای باشد.

6. احساسات منفی را رها کنید نگه داشتن خشم، رنجش و تلخی می تواند مانع از روند بخشش شود. راه های سالمی برای رهاسازی این احساسات منفی پیدا کنید، مانند یادداشت روزانه، صحبت با یک درمانگر، یا شرکت در تکنیک های درمانی مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق.

7. همدلی را تقویت کنیدتوسعه همدلی با والدین بدسرپرست خود به معنای چشم پوشی از اعمال آنها نیست، بلکه به معنای درک انسانیت آنها و پیچیدگی های تجربیات آنهاست. این می تواند به پرورش شفقت و کمک به روند بخشش کمک کند.

8. بخشش را در آغوش بگیریدبخشش یک انتخاب شخصی است و ممکن است یک شبه اتفاق نیفتد. این یک روند تدریجی است که شامل رها کردن کینه، رنجش و میل به انتقام است. بخشش به معنای فراموش کردن یا آشتی با فرد آزارگر نیست، بلکه به معنای رهایی خود از بار عاطفی مرتبط با آزار است.

توجه به این نکته حائز اهمیت است که اگر برای شما ایمن یا سالم نباشد، بخشش مستلزم حفظ رابطه با والدین بدسرپرست شما نیست. سلامتی شما باید همیشه در اولویت باشد.

به یاد داشته باشید، بخشش سفری منحصر به فرد برای هر فرد است و هیچ جدول زمانی درست یا نادرستی برای بهبودی وجود ندارد. در طی این فرآیند با خود صبور و دلسوز باشید.

27 نکته برای بخشش والدین بدسرپرست

علاوه بر هشت مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 27 نکته وجود دارد که می تواند از سفر شما به سمت بخشش والدین بدسرپرست حمایت کند:

1. شفقت به خود را تمرین کنید و تصدیق کنید که بهبودی نیاز به زمان دارد.
2. خودتان را در مورد اثرات سوء استفاده برای درک بهتر تجربیات خود آموزش دهید.
3. پیوستن به یک گروه پشتیبانی یا جستجوی انجمن‌های آنلاین از افرادی که تجربیات مشابهی را تجربه کرده‌اند را در نظر بگیرید.
4. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که به کشف خود و ابراز وجود کمک می‌کنند.
5. نامه ای بنویسید که در آن احساسات خود را نسبت به والدین بدسرپرست خود بیان کنید بدون اینکه لزوماً آن را ارسال کنید.
6. افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با عبارات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
7. تکنیک های تمدد اعصاب را برای مدیریت استرس و اضطراب مربوط به سوء استفاده بیاموزید.
8. از سرزنش خود بپرهیزید و درک کنید که سوء استفاده تقصیر شما نبوده است.
9. به خود اجازه دهید از دست دادن یک رابطه سالم والدین و فرزند غمگین شوید.
10. اگر برای شما قابل استفاده است، بخشش را از طریق اعمال مذهبی یا معنوی کاوش کنید.
11. مرزهای سالمی را با سایر روابط در زندگی خود ایجاد کنید.
12. بخشش را به عنوان هدیه ای برای خود در نظر بگیرید نه لطفی به فرد آزاردهنده.
13. به دنبال درمان یا مشاوره حرفه ای باشید تا شما را راهنمایی کندروند بخشش را بررسی کنید.
14. برای هر گونه اشتباه یا کاستی که ممکن است متوجه شوید، بخشش را در مورد خود تمرین کنید.
15. اطراف خود را با تأثیرات مثبت و افراد حمایت کننده احاطه کنید.
16. برای پرورش طرز فکری بخشنده، در اعمال محبت آمیز و شفقت نسبت به دیگران شرکت کنید.
17. از هنر درمانی به عنوان وسیله ای برای بیان و شفا استفاده کنید.
18. مراقبه ذهن آگاهی را برای پرورش آگاهی و پذیرش احساسات خود تمرین کنید.
19. درباره نظریه ها و استراتژی های بخشش از کتاب ها یا منابع معتبر بیاموزید.
20. روی رشد شخصی تمرکز کنید و برای بهبود خود تلاش کنید.
21. بپذیرید که بخشش به معنای فراموش کردن یا به حداقل رساندن سوء استفاده نیست.
22. افکار، احساسات و پیشرفت خود را در طول سفر بخشش یادداشت کنید.
23. راه‌های خروجی سالم برای عصبانیت پیدا کنید، مانند ورزش بدنی یا بیان خلاق.
24. در صورت لزوم از درگیر شدن با افکار یا خاطرات مربوط به سوء استفاده، زمانی که برای رفاه شما ضروری است، استراحت کنید.
25. بدانید که بخشش یک فرآیند خطی نیست و ممکن است عقب‌نشینی رخ دهد.
26. نقاط عطف و دستاوردهای مسیر خود را به سوی بخشش جشن بگیرید.
27. به خاطر داشته باشید که بخشیدن والدین بدسرپرست یک عمل شجاعانه است که می تواند به رهایی شخصی منجر شود.

سه مرجع معتبر/نام دامنه استفاده شده:

1. Psychology Today - Psychology Today یک نشریه مشهور است که بینش‌هایی را از متخصصان سلامت روان ارائه می‌کند و موضوعات مختلف مرتبط با روان‌شناسی، درمان و رشد شخصی را پوشش می‌دهد.
2. Mayo Clinic - Mayo Clinic یک سازمان پزشکی قابل اعتماد است که به دلیل تخصص خود در اطلاعات مراقبت های بهداشتی و تحقیقات شناخته شده است. آنها منابع جامعی را در مورد سلامت روان، از جمله راهنمایی در مورد بخشش و شفا از سوء استفاده ارائه می دهند.
3. خط تلفن ملی خشونت خانگی - خط تلفن ملی خشونت خانگی منبع قابل اعتمادی است که پشتیبانی، اطلاعات و منابعی را برای افراد آسیب دیده از خشونت خانگی فراهم می کند. آنها راهنمایی هایی در مورد شفای سوء استفاده و بخشش ارائه می دهند.

8 مرحله برای رنگ آمیزی عالی ناخن ها در خانه (با 19 نکته)

مقدمه

رنگ کردن ناخن ها در خانه می تواند یک فعالیت سرگرم کننده و آرامش بخش باشد، اما اگر ابزار یا تکنیک مناسبی نداشته باشید می تواند چالش برانگیز باشد. در این مقاله، مراحل رنگ کردن ناخن در خانه را به صورت گام به گام راهنمایی می کنیم و 19 نکته را در اختیار شما قرار می دهیم که به شما کمک می کند هر بار به ناخن هایی کاملا براق برسید.

مرحله 1: ناخن های خود را آماده کنید

قبل از شروع به رنگ کردن ناخن ها، مهم است که آنها را به درستی آماده کنید. این شامل:

1. پاک کردن لاک قدیمی با استفاده از پاک کننده ناخن.
2. ناخن های خود را به طول و شکل دلخواه کوتاه کرده و فرم دهید.
3. ناخن های خود را سوهان کنید تا برجستگی ها یا عیوب را صاف کنید.
4. استفاده از بافر ناخن برای صاف کردن سطح ناخن و ایجاد یک پایه یکنواخت برای لاک زدن.

مرحله 2: لاک ناخن مناسب را انتخاب کنید

در مرحله بعد، باید لاک ناخن مناسب را برای ناخن های خود انتخاب کنید. در انتخاب لاک ناخن به فاکتورهای زیر توجه کنید:

1. رنگ: رنگی را انتخاب کنید که دوست دارید و رنگ پوست شما را تکمیل می کند.
2. تمام: رنگی را که می خواهید برای ناخن های خود در نظر بگیرید - براق، مات یا فلزی.
3. برند: به دنبال برند معتبری باشید که به خاطر محصولات باکیفیت خود شناخته شده باشد.
4. قیمت: قیمت لاک ناخن از چند دلار تا بیش از 20 دلار متغیر است، بنابراین هنگام انتخاب، بودجه خود را در نظر بگیرید.

مرحله 3: پوشش پایه را اعمال کنید

هنگامی که لاک ناخن خود را انتخاب کردید، نوبت به استفاده از لاک پایه می رسد. پوشش پایه چندین هدف را انجام می دهد:

1. به محافظت از ناخن های شما در برابر لک شدن و تغییر رنگ کمک می کند.
2. سطح صافی را برای چسبیدن لاک ناخن فراهم می کند.
3. به افزایش ساییدگی لاک ناخن شما کمک می کند.

مرحله 4: لاک ناخن بزنید

اکنون زمان استفاده از لاک ناخن است. در اینجا چند نکته برای استفاده از لاک ناخن آورده شده است:

1. قبل از استفاده از لاک از یک لایه پایه استفاده کنید تا به چسبیدن لاک به ناخن های شما کمک کند.
2. از برس لاک ناخن برای زدن لاک استفاده کنید، به جای قلم ناخن.
3. از مرکز ناخن خود شروع کنید و با استفاده از ضربات صاف و یکنواخت به سمت نوک ناخن حرکت کنید.
4. هر بار یک لایه نازک لاک بزنید، اجازه دهید هر لایه قبل از استفاده از لایه دیگر کاملا خشک شود.
5. از خشک کن لاک ناخن برای سرعت بخشیدن به فرآیند خشک کردن استفاده کنید.

مرحله 5: تاپ کوت را اعمال کنید

بعد از اینکه لاک زدید، نوبت به زدن تاپ کوت می رسد. تاپ کت چندین هدف را انجام می دهد:

1. به مهر و موم شدن رنگ لاک ناخن کمک می کند.
2. ناخن‌های شما را براق می‌کند.
3. به افزایش ساییدگی لاک ناخن شما کمک می کند.

مرحله 6: کارهای پایانی

هنگامی که لایه رویی را اعمال کردید، وقت آن است که کارهای نهایی را اضافه کنید. در اینجا چند نکته برای تکمیل ظاهر وجود دارد:

1. از روغن کوتیکول برای مرطوب کردن کوتیکول خود استفاده کنید.
2. از یک تقویت کننده ناخن برای کمک به تقویت ناخن های خود استفاده کنید.
3. از سوهان ناخن برای صاف کردن لبه های ناهموار یا برآمدگی استفاده کنید.

نکاتی برای ناخن های کاملاً رنگ شده

در اینجا چند نکته اضافی برای دستیابی به ناخن های کاملاً رنگ شده وجود دارد:

1. از لاکی استفاده کنید که برای نوع خاص ناخن شما - ژل، اکریلیک یا طبیعی، فرموله شده است.
2. از یک کت پایه و تاپ کت برای کمک به افزایش ساییدگی لاک ناخن خود استفاده کنید.
3. یک لایه رویی شفاف بمالید تا رنگ را ببندد و درخشندگی را به آن اضافه کند.
4. از خشک کن ناخن برای سرعت بخشیدن به فرآیند خشک کردن استفاده کنید.
5. از سوهان ناخن برای صاف کردن لبه های ناهموار یا برآمدگی استفاده کنید.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا

برای حمایت بیشتر از اطلاعات ارائه شده در این مقاله، در اینجا سه ​​عنوان مرجع معتبر وجود دارد:

1. “مراقبت از ناخن: راهنمای کامل” توسط آکادمی پوست آمریکا
2. “ناخن آرت: راهنمای نهایی” توسط انجمن هنر ناخن
3. “راهنمای تکنسین ناخن” توسط انجمن ملی تکنسین های ناخن

نتیجه گیری

رنگ کردن ناخن ها در خانه می تواند یک تجربه سرگرم کننده و مفید باشد، اما نیاز به آماده سازی دقیق و توجه به جزئیات دارد. با پیروی از مراحل ذکر شده در این مقاله و استفاده از نکات ارائه شده، می توانید هر بار به ناخن هایی کاملا جلا برسید. به یاد داشته باشید که لاک ناخن مناسب را انتخاب کنید، لایه پایه و تاپ کت را بزنید و برای تکمیل ظاهر، نکات تکمیلی را اضافه کنید. با تمرین و حوصله، در راه رسیدن به ناخن هایی زیبا و حرفه ای در خانه خواهید بود.

7 گام برای مقابله با یک شریک سابق خودشیفته

مرحله 1: مراقب خود باشید

• بهزیستی فیزیکی، عاطفی و ذهنی خود را در اولویت قرار دهید
• مرزها را تعیین کنید و روال های مراقبت از خود را حفظ کنید
• در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

مرحله 2: درک اختلال شخصیت خودشیفته

• درباره علائم و ویژگی های NPD بیاموزید
• تکتیک های دستکاری مورد استفاده توسط خودشیفته ها را درک کنید
• از احتمال گازگرفتگی و سوء استفاده عاطفی آگاه باشید

مرحله 3: همه چیز را مستند کنید

• تمام تعاملات با شریک سابق خود را ثبت کنید
• هر گونه رویداد سوء استفاده یا دستکاری را مستند کنید
• در صورت لزوم از این مستندات برای تشکیل پرونده برای مراحل قانونی استفاده کنید

مرحله 4: تنظیم مرزهای پاک

• تعیین کنید که چه چیزی هستید و نمی خواهید تحمل کنید
• مرزهای خود را واضح و قاطعانه در میان بگذارید
• در صورت لزوم برای اعمال مرزهای خود آماده باشید

مرحله 5: به دنبال پشتیبانی باشید

• برای پشتیبانی با دوستان، خانواده یا یک درمانگر مورد اعتماد تماس بگیرید
• به یک گروه حمایتی برای افرادی بپیوندید که سوء استفاده از خودشیفتگی را تجربه کرده‌اند
• به دنبال مشاوره حقوقی از یک وکیل خشونت خانگی باشید

مرحله 6: از فرزندان خود محافظت کنید

• بهزیستی و ایمنی فرزندان خود را در اولویت قرار دهید
• هر گونه حادثه سوء استفاده یا بی توجهی را مستند کنید
• در صورت لزوم از یک وکیل خانواده مشاوره حقوقی بگیرید

مرحله 7: حرکت کنید

• مراقب خود باشید و درمان خود را در اولویت قرار دهید
• روی بازسازی زندگی و یافتن خوشبختی تمرکز کنید
• تا حد امکان از تماس با همسر سابق خودشیفته خودداری کنید

1 به نکات قانون عدم تماس 34 پایبند باشید

1. شماره و حساب‌های رسانه اجتماعی آنها را مسدود کنید
2. از مکان‌هایی که می‌دانید در آنجا خواهند بود اجتناب کنید
3. در بحث و جدل شرکت نکنید
4. به دنبال انتقام گرفتن نباشید یا سعی نکنید به آنها صدمه بزنید
5. از رسانه های اجتماعی و فناوری فاصله بگیرید
6. اطراف خود را با افراد مثبت و حمایتگر احاطه کنید
7. مراقبت از خود را تمرین کنید و بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید
8. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
9. همه چیز را برای مرجع بعدی مستند کنید
10. قوی بمانید و روی شفای خود تمرکز کنید
11. در هیچ شکلی از تماس شرکت نکنید
12. برای بهبودی و حرکت به جلو به خود زمان بدهید
13. روی ساختن یک زندگی رضایت بخش برای خود تمرکز کنید
14. با خود صبور و مهربان باشید
15. شادی و رفاه خود را در اولویت قرار دهید
16. مسئولیت زندگی و انتخاب های خود را بپذیرید
17. خود را به خاطر رفتار آنها سرزنش نکنید
18. سعی نکنید آنها را تغییر دهید یا مشکلات آنها را برطرف کنید
19. از بحث در مورد آنها با دیگران خودداری کنید
20. از آنها یا شخص دیگری تأیید اعتبار نخواهید
21. مراقب سلامت جسمانی خود باشید
22. درگیر خودگویی منفی نشوید
23. ذهن‌آگاهی و شفقت به خود را تمرین کنید
24. روی لحظه کنونی ثابت و متمرکز بمانید
25. در هیچ شکلی از تماس یا ارتباط شرکت نکنید
26. از تأثیر سمی آنها دوری کنید
27. روی ساختن یک زندگی رضایت بخش برای خود تمرکز کنید
28. قوی و انعطاف پذیر بمانید
29. اجازه ندهید رفتار آنها شما را تعریف کند
30. به خاطر داشته باشید که شما شایسته عشق و احترام هستید
31. مراقب سلامت روان خود باشید
32. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید
33. نیازها و خواسته های خود را اولویت بندی کنید
34. به خود و ارزش های خود وفادار بمانید

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا

1. «خانواده خودشیفتگی: تشخیص و درمان» نوشته استفانی دونالدسون-پرسمن و رابرت ام.پرسمن
2. «احساسیly Abusive Relationship: How to Recognize It and Heal” نوشته بورلی انگل
3. «بعد از ماجرا: التیام درد و بازسازی اعتماد هنگام وقوع خیانت» نوشته جانیس ای. اسپرینگ

این عناوین مرجع اطلاعات جامعی در مورد نحوه برخورد با یک شریک سابق خودشیفته، از جمله نحوه تعیین حد و مرز، مستندسازی همه چیز، جستجوی حمایت، محافظت از فرزندان و ادامه زندگی ارائه می دهند. آنها همچنین بینش های ارزشمندی در مورد ویژگی های اختلال شخصیت خودشیفته و تاکتیک هایی که افراد خودشیفته برای دستکاری و کنترل شریک زندگی خود استفاده می کنند، ارائه می دهند.